Stojeća adukcija kuka (V2)
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo ravno i izbjegavajte naginjanje na stranu. Usredotočite se na korištenje mišića unutarnje strane bedara kako biste izveli pokret.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Prebacite težinu na jednu nogu.
- Podignite drugu nogu i pomaknite je preko prednjeg dijela tijela bez savijanja.
- Polako vratite nogu u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Stojeća adukcija kuka (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeća adukcija kuka (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća adukcija kuka (V2)?
Stojeća adukcija kuka (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeća adukcija kuka (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeća adukcija kuka (V2) prikladan za početnike?
Da, Stojeća adukcija kuka (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
