Pregib s bučicama širokim hvatom u stojećem položaju
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje lakta nepomičnim i izbjegavajte korištenje ramena za podizanje težine.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku širokim hvatom, dlanovi prema gore.
- Savijte šipku prema ramenima, držeći laktove fiksirane uz tijelo.
- Stegnite bicepse na vrhu savijanja.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib s bučicama širokim hvatom u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pregib s bučicama širokim hvatom u stojećem položaju prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib s bučicama širokim hvatom u stojećem položaju?
Pregib s bučicama širokim hvatom u stojećem položaju prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pregib s bučicama širokim hvatom u stojećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pregib s bučicama širokim hvatom u stojećem položaju prikladan za početnike?
Pregib s bučicama širokim hvatom u stojećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
