Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge
Savjeti stručnjaka
Osigurajte konstantnu napetost u ručniku povlačenjem tijekom cijelog pokreta kako biste učinkovito radili bicepse.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima na podu, držeći ručnik s obje ruke.
- Stavite ručnik ispod koljena i držite ga dlanovima okrenutim prema gore.
- Savijte ruke prema ramenima fleksirajući bicepse, povlačeći protiv ručnika.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge?
Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge prikladan za početnike?
Da, Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
