Pritisak za triceps na sajli na podu
Savjeti stručnjaka
Držite laktove uz tijelo kako biste osigurali da tricepsi obavljaju posao.
Koraci upute
- Sjednite na pod licem prema kabelskoj mašini s ručkom pričvršćenom iznad razine glave.
- Uhvatite ručku s obje ruke i držite laktove blizu tijela.
- Gurnite ručku prema dolje prema bedrima, potpuno ispružujući ruke.
- Zaustavite se na dnu, zatim polako vratite ručku u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pritisak za triceps na sajli na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pritisak za triceps na sajli na podu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pritisak za triceps na sajli na podu?
Pritisak za triceps na sajli na podu prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pritisak za triceps na sajli na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pritisak za triceps na sajli na podu prikladan za početnike?
Pritisak za triceps na sajli na podu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
