Trbušnjak na lopti za stabilnost
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je lopta pravilno napuhana kako bi se održala ravnoteža i podrška tijekom vježbe.
Koraci upute
- Sjednite na stabilnu loptu i pomaknite noge prema naprijed, kotrljajući loptu ispod donjeg dijela leđa.
- Rukama prekrižite preko prsa ili ih stavite iza glave.
- Naslonite se unatrag, protežući kralježnicu preko lopte.
- Savijte torzo prema naprijed, angažirajući trbušne mišiće, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Prati Trbušnjak na lopti za stabilnost u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Trbušnjak na lopti za stabilnost prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Gym lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Kvadricepsi30 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak na lopti za stabilnost?
Trbušnjak na lopti za stabilnost prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Gym lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Trbušnjak na lopti za stabilnost?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Trbušnjak na lopti za stabilnost prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak na lopti za stabilnost je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
