Sklekovi uz zid s uskim hvatom
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i spriječili napetost ramena.
Koraci upute
- Stanite licem prema zidu s nogama zajedno, stavite ruke na zid na razini prsa, bliže nego širina ramena.
- Naginjite se prema zidu dok vam nos gotovo ne dodirne zid, držeći tijelo ravno.
- Vratite se u početni položaj, fokusirajući se na korištenje tricepsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi uz zid s uskim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi uz zid s uskim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi uz zid s uskim hvatom?
Sklekovi uz zid s uskim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklekovi uz zid s uskim hvatom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklekovi uz zid s uskim hvatom prikladan za početnike?
Sklekovi uz zid s uskim hvatom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
