Poluga za bočno dizanje
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste podigli težinu. Fokusirajte se samo na pomicanje u zglobu ramena kako biste izolirali deltoidne mišiće.
Koraci upute
- Prilagodite polugu sprave svojoj visini.
- Sjednite na spravu s leđima ravno naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke poluge s rukama dolje uz bokove.
- Izdahnite i podignite poluge prema stranama dok vam ruke ne budu paralelne s podom.
- Držite kontrakciju kratko, zatim udahnite dok polako spuštate poluge natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena80 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
