Smith vojnički potisak stojeći

Savjeti stručnjaka

Ojačajte svoje trbušne mišiće i stražnjicu za stabilnost te izbjegavajte korištenje nogu za ' guranje' težine prema gore.

Koraci upute

Postavite šipku Smith stroja na visinu koja je malo iznad vaših ramena.
Stanite s nogama u širini ramena ispod šipke.
Uhvatite šipku s malo širom nego širinom ramena.
Izvadite šipku i počnite s njom koja odmara na gornjem dijelu prsa.
Pritisnite šipku ravno prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj, malo iznad prsa.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith vojnički potisak stojeći u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Smith vojnički potisak stojeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena50 %

Sekundarno

Trbušni mišići25 %

Tricepsi25 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith vojnički potisak stojeći?

Smith vojnički potisak stojeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith vojnički potisak stojeći?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Smith vojnički potisak stojeći prikladan za početnike?

Smith vojnički potisak stojeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.