Lat pulldown s širokim hvatom na sajli
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje šipke prema prsima gurajući laktove prema dolje i natrag, angažirajući latissimus dorsi tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Prilagodite jastučić za koljena kabelske mašine tako da čvrsto prione uz vaše noge.
- Uhvatite šipku širokim hvatom, ruke šire od širine ramena.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite šipku prema gornjem dijelu prsa.
- Stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
- Polako vratite šipku na početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Lat pulldown s širokim hvatom na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Lat pulldown s širokim hvatom na sajli prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lat pulldown s širokim hvatom na sajli?
Lat pulldown s širokim hvatom na sajli prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Lat pulldown s širokim hvatom na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Lat pulldown s širokim hvatom na sajli prikladan za početnike?
Lat pulldown s širokim hvatom na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
