Dobar dan čučanj
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta i krećite se unutar raspona pokreta koji je udoban za vašu razinu fleksibilnosti.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, ruke iza glave ili prekrižene preko prsa.
- Držeći leđa ravno, savijte se u kukovima kako biste gurnuli stražnjicu unatrag i nagnuli se naprijed, zadržavajući blagi savijenost u koljenima.
- Spustite torzo dok nije gotovo paralelan s podom.
- Aktivirajte zadnje lože i stražnjicu kako biste se vratili u uspravan položaj.
- Odmah prijeđite u čučanj savijanjem koljena i spuštanjem kukova prema dolje i unatrag.
- Ponovno se uspravite kako biste dovršili jednu ponavljanje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dobar dan čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dobar dan čučanj prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža60 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Gluteusi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dobar dan čučanj?
Dobar dan čučanj prvenstveno cilja Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dobar dan čučanj?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dobar dan čučanj prikladan za početnike?
Da, Dobar dan čučanj je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
