Daska s rotacijom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da su vaši pokreti kontrolirani i namjerni kako biste održali stabilnost trbuha i spriječili bilo kakve trzaje koji bi mogli naštetiti kralježnici.
Koraci upute
- Počnite u standardnom položaju daske s podlakticama na podu.
- Okrenite svoj trup i podignite jednu ruku prema stropu, pretvarajući se u bočnu dasku.
- Vratite se u središte, a zatim se okrenite na drugu stranu, podižući suprotnu ruku.
- Izmjenjujte strane tijekom željenog broja ponavljanja.
Prati Daska s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Daska s rotacijom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Gluteusi20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Daska s rotacijom?
Daska s rotacijom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Daska s rotacijom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Daska s rotacijom prikladan za početnike?
Da, Daska s rotacijom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
