Cable Kneeling Crunch (V2)
Savjeti stručnjaka
Izdahnite dok se spuštate i usredotočite se na korištenje trbušnih mišića da povučete težinu umjesto oslanjanja na momentum.
Koraci upute
- Pričvrstite ručku uže na visoki blok kabela.
- Kleknite ispod bloka i držite uže s obje ruke blizu čela.
- Savijte tijelo prema dolje, dovodeći laktove prema koljenima.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost u trbušnim mišićima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Cable Kneeling Crunch (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Cable Kneeling Crunch (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Cable Kneeling Crunch (V2)?
Cable Kneeling Crunch (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Cable Kneeling Crunch (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Cable Kneeling Crunch (V2) prikladan za početnike?
Cable Kneeling Crunch (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
