Ekstenzija jedne noge na spravi
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret kontrolirano, fokusirajući se na kontrakciju kvadricepsa na vrhu pokreta.
Koraci upute
- Sjednite na polugu i prilagodite jastučić tako da se naslanja na donju potkoljenicu, tik iznad stopala.
- Osigurajte suprotnu nogu i provjerite da vam je leđa naslonjena na jastučić.
- Polako ispružite radnu nogu dok ne postane ravna, stišćući kvadricepse.
- Spustite utege natrag u početni položaj, ne dopuštajući da se stog s utezima odmara.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Ekstenzija jedne noge na spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija jedne noge na spravi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija jedne noge na spravi?
Ekstenzija jedne noge na spravi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija jedne noge na spravi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija jedne noge na spravi prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija jedne noge na spravi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
