Ležeći oko svijeta
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret polako i kontrolirano, usredotočite se na puni raspon pokreta kako biste ciljali rameni obruč i poboljšali pokretljivost ramena.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama ispruženim duž poda, dlanovi okrenuti prema dolje.
- Držeći ruke ispružene, podignite ih iznad glave u kružnom pokretu dok se ne sastanu iznad prsa.
- Obrnutim pokretom spustite ruke natrag uz bokove u suprotnom kružnom smjeru.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći oko svijeta u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći oko svijeta prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Sekundarno
Latovi25 %
Trbušni mišići25 %
Listovi10 %
Trapezi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći oko svijeta?
Ležeći oko svijeta prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Latovi, Trbušni mišići, Listovi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći oko svijeta?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći oko svijeta prikladan za početnike?
Da, Ležeći oko svijeta je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
