Potisak na kosi kabel
Savjeti stručnjaka
Držite laktove fiksirane uz tijelo i usredotočite se na korištenje leđa kako biste gurnuli kabel prema dolje, izbjegavajući pokrete u ramenima.
Koraci upute
- Postavite kotačić na visoku poziciju i pričvrstite ravnu traku ili ručicu za uže.
- Stanite licem prema kabelskom stroju, lagano se nagnite prema naprijed i uhvatite ručku preko ruke.
- Držeći laktove uz tijelo, gurnite ručku prema dolje dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Polako se vratite u početni položaj, održavajući napetost u leđima.
- Ponavljajte željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak na kosi kabel u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak na kosi kabel prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Prsa20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak na kosi kabel?
Potisak na kosi kabel prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak na kosi kabel?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak na kosi kabel prikladan za početnike?
Potisak na kosi kabel je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
