Naizmjenični biceps pregib s bučicama sjedeći
Savjeti stručnjaka
Držite gornje ruke nepomično i pomičite samo podlaktice kako biste izolirali bicepse.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Držite leđa ravno i laktove blizu trupa.
- Savijte jednu bučicu prema ramenu, stežući biceps.
- Kontrolirano spustite bučicu natrag prema dolje.
- Izmjenjujte ruke i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični biceps pregib s bučicama sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenični biceps pregib s bučicama sjedeći prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični biceps pregib s bučicama sjedeći?
Naizmjenični biceps pregib s bučicama sjedeći prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenični biceps pregib s bučicama sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenični biceps pregib s bučicama sjedeći prikladan za početnike?
Naizmjenični biceps pregib s bučicama sjedeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
