Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu

Savjeti stručnjaka

Držite pokret polako i kontrolirano te izbjegavajte korištenje inercije kako biste osigurali da trbušnjaci obavljaju posao.

Koraci upute

Sjednite na pod s savijenim koljenima i stopalima na podu, držeći utege blizu prsa.
Lagano se nagnite unatrag i podignite noge s poda, balansirajući na sjednim kostima.
Povucite koljena prema prsima dok istovremeno povlačite utege prema koljenima.
Ispružite noge i lagano se nagnite unatrag u početni položaj, ne dodirujući stopala pod.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići100 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu?

Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu prikladan za početnike?

Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.