Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže)
Savjeti stručnjaka
Držite gornje ruke okomito na pod i pomičite samo podlaktice kako biste održali stalnu napetost na tricepsu.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s kabelskim strojem postavljenim iza vaše glave.
- Uhvatite se za uže priključak s obje ruke i ispružite ruke.
- Držeći laktove fiksirane, spustite uže prema vašem čelu savijajući laktove.
- Ispružite ruke da se vratite u početni položaj.
Prati Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže)?
Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže) prikladan za početnike?
Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
