Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje tijela; koristite kontrolirani pokret kako biste potpuno angažirali bicepse bez momenta.
Koraci upute
- Pričvrstite SZ-šipku na niski blok i uhvatite je širine ramena.
- Uspravno stojte s nogama razmaknutim širine ramena i laktovima blizu torza.
- Savijte šipku zadržavajući gornje ruke nepomične, izdahnite dok podižete težinu.
- Držite kontrakciju kratko na vrhu, zatim polako spustite težinu natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom?
Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom prikladan za početnike?
Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
