Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na držanje gornjih ruku nepokretnima i samo pomicanje podlaktica kako biste maksimalno angažirali tricepse.

Koraci upute

Pričvrstite traku na visoku točku sidrišta i držite krajeve s obje ruke.
Zakoračite naprijed kako biste stvorili napetost u traci i podignite ruke iznad glave s savijenim lakatima.
Ispružite ruke da biste istegnuli traku dalje, držeći gornje ruke nepokretnima.
Polako se vratite u početni položaj, održavajući napetost na traci.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu?

Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu prikladan za početnike?

Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.