Ležeći trbušnjaci na spravi
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete pod kontrolom i fokusirajte se na korištenje trbušnjaka za podizanje trupa, umjesto ljuljanja ili korištenja momentuma.
Koraci upute
- Lezite na klupu za polugu s leđima ravno.
- Osigurajte noge ispod pružene poluge.
- Položite ruke lagano iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Stisnite trbušnjake kako biste podigli gornji dio tijela prema koljenima, izdahnite dok se stišćete.
- Polako se vratite u početni položaj dok udišete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći trbušnjaci na spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći trbušnjaci na spravi prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći trbušnjaci na spravi?
Ležeći trbušnjaci na spravi prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći trbušnjaci na spravi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći trbušnjaci na spravi prikladan za početnike?
Ležeći trbušnjaci na spravi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
