Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte pravilno podešavanje sjedala i držite leđa ravno uz jastuk kako biste spriječili prekomjerno savijanje donjeg dijela leđa.

Koraci upute

Sjednite na polugu s leđima ravno uz jastuk.
Uhvatite ručke neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
Pritisnite ručke prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene, ali nisu zaključane.
Kontrolirano spustite ručke natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena60 %

Sekundarno

Prsa20 %

Trbušni mišići10 %

Tricepsi10 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom?

Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom prikladan za početnike?

Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.