Standardno savijanje bicepsa s trakom
Savjeti stručnjaka
Stojte uspravno s prsima prema gore i ramenima unatrag kako biste spriječili kompenzaciju mišića leđa.
Koraci upute
- Stanite na traku s nogama razmaknutim u širini kukova.
- Držite krajeve trake dlanovima okrenutim prema gore.
- Savijte ruke prema ramenima bez pomicanja laktove.
- Polako spustite ruke natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Standardno savijanje bicepsa s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Standardno savijanje bicepsa s trakom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Standardno savijanje bicepsa s trakom?
Standardno savijanje bicepsa s trakom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Standardno savijanje bicepsa s trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Standardno savijanje bicepsa s trakom prikladan za početnike?
Da, Standardno savijanje bicepsa s trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
