Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam gornje ruke ostanu nepomične na klupi za propovjednika kako biste maksimalno angažirali bicepse.
Koraci upute
- Pričvrstite šipku na niski kabel i odaberite odgovarajuću težinu.
- Sjednite na klupu za propovjednika i uhvatite šipku pod rukom.
- Stavite leđa gornjih ruku protiv jastuka.
- Podignite šipku prema bradi, zadržavajući gornje ruke nepomične.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi?
Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi prikladan za početnike?
Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
