Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi
Savjeti stručnjaka
Držite lakat blizu glave i izbjegavajte korištenje zamaha; neka vaši tricepsi obave posao.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s naslonom za leđa i držite bučicu jednom rukom.
- Ispružite ruku iznad glave, držeći lakat blizu glave.
- Spustite bučicu iza glave savijanjem lakta.
- Ispružite ruku natrag u početni položaj, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi?
Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi prikladan za početnike?
Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
