Podizanje na prste s osloncem na zid
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz loptice vaših stopala i izbjegavajte skakanje kako biste maksimizirali angažman mišića lista.
Koraci upute
- Stojte okrenuti prema zidu s rukama na visini prsa radi podrške.
- Podignite pete s poda, uzdižući se na loptice vaših stopala.
- Držite vrhunsku poziciju kratko, a zatim polako spustite pete natrag na pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na prste s osloncem na zid u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje na prste s osloncem na zid prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na prste s osloncem na zid?
Podizanje na prste s osloncem na zid prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje na prste s osloncem na zid?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje na prste s osloncem na zid prikladan za početnike?
Da, Podizanje na prste s osloncem na zid je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
