Potisak lat mišića s jednom rukom
Savjeti stručnjaka
Držite trup nepomičnim i fokusirajte se na korištenje lumbalnih mišića za povlačenje utega prema dolje.
Koraci upute
- Stanite pored kabelske sprave i pričvrstite ručku na visoki blok.
- Uhvatite ručku jednom rukom, dlanom prema dolje, i odmaknite se kako biste stvorili napetost.
- S blagim savijanjem lakta, povucite ručku prema svojoj strani u širokom luku.
- Polako vratite ručku na početni položaj odupirući se vuči utega.
- Završite sva ponavljanja s jedne strane prije prelaska na drugu ruku.
Prati Potisak lat mišića s jednom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak lat mišića s jednom rukom prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak lat mišića s jednom rukom?
Potisak lat mišića s jednom rukom prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak lat mišića s jednom rukom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak lat mišića s jednom rukom prikladan za početnike?
Potisak lat mišića s jednom rukom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
