Hodajući iskorak s tegom
Savjeti stručnjaka
Držite torzo uspravno i angažirajte core tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Stanite uspravno s šipkom koja odmara na gornjem dijelu leđa, stopala u širini kukova.
- Zakoračite naprijed s jednom nogom, spuštajući bokove dok su obje koljena savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.
- Pazite da vam prednje koljeno bude izravno iznad gležnja, a ne gurnuto predaleko.
- Gurnite se kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj dok zakoračujete naprijed s suprotne noge.
- Nastavite izmjenjivati noge dok hodate naprijed za željeni broj koraka.
Prati Hodajući iskorak s tegom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Hodajući iskorak s tegom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hodajući iskorak s tegom?
Hodajući iskorak s tegom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Hodajući iskorak s tegom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Hodajući iskorak s tegom prikladan za početnike?
Hodajući iskorak s tegom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
