Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio
Savjeti stručnjaka
Obavezno potpuno istegnite latissimus dorsi na vrhu pokreta i stisnite ih dok povlačite prema dolje kako biste postigli maksimalno angažiranje.
Koraci upute
- Pričvrstite široku šipku na visoki blok i uhvatite je širokim hvatom.
- Sjednite i osigurajte koljena ispod jastuka.
- Blago se nagnite unatrag i povucite šipku prema gornjem dijelu prsa.
- Zadržite i stisnite lopatice zajedno.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi30 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa15 %
Ramena15 %
Trapezi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio?
Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio prikladan za početnike?
Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
