Vertikalni čučanj na spravi
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta radi maksimalne aktivacije mišića.
Koraci upute
- Zakoračite u polugu i postavite ramena ispod jastuka.
- Stanite s nogama u širini ramena, prstima lagano usmjerenim prema van.
- Spustite tijelo savijanjem koljena, držeći prsa gore i leđa ravno.
- Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Ispružite noge da se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Vertikalni čučanj na spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Vertikalni čučanj na spravi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vertikalni čučanj na spravi?
Vertikalni čučanj na spravi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Vertikalni čučanj na spravi?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Vertikalni čučanj na spravi prikladan za početnike?
Vertikalni čučanj na spravi je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
