Bočno ležeće privođenje kuka
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje noge.
Koraci upute
- Lezite na bok s ispravljenom donjom nogom i savijenom gornjom nogom s stopalom postavljenim ispred donje noge.
- Podignite donju nogu s poda što je više moguće.
- Polako je spustite natrag bez dodirivanja poda.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočno ležeće privođenje kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno ležeće privođenje kuka prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno ležeće privođenje kuka?
Bočno ležeće privođenje kuka prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno ležeće privođenje kuka?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno ležeće privođenje kuka prikladan za početnike?
Da, Bočno ležeće privođenje kuka je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
