Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata
Savjeti stručnjaka
Budite oprezni s ovom vježbom jer može opteretiti ramena; osigurajte da imate dobru pokretljivost ramena i nemojte prisiljavati opseg pokreta.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za vučenje kabela s bedrima osiguranim ispod jastuka.
- Uhvatite šipku širokim hvatom, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Povucite šipku prema stražnjem dijelu vrata, pomičući laktove izravno prema dolje.
- Na kratko zastanite na dnu pokreta, zatim polako vratite šipku u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Trapezi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata?
Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata prikladan za početnike?
Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
