Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju

Savjeti stručnjaka

Držite svoje gornje ruke nepomično i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali tricepse tijekom pokreta.

Koraci upute

Sjednite na rub klupe s bučicom u jednoj ruci.
Blago se nagnite naprijed, držeći leđa uspravna.
Savijte lakat kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva s gornjom rukom paralelnom s podom.
Ispružite ruku unatrag, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa dok vam je ruka potpuno ispružena.
Zadržite na vrhu pokreta, zatim se polako vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Prati Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju?

Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju prikladan za početnike?

Da, Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.