Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret tijekom cijelog raspona pokreta, posebno pri spuštanju kako biste spriječili napor zglobova.
Koraci upute
- Sjednite na polugu s leđima ravno naslonjenim na jastuk.
- Stavite potkoljenice ispod jastučaste trake.
- Ispružite noge kako biste podigli težinu dok izdišete.
- Polako spustite težinu natrag u početni položaj dok udišete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi?
Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
