Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stezanje trbušnih mišića kako biste podigli uteg umjesto povlačenja rukama ili vratom.
Koraci upute
- Sjednite na stroj s leđima naslonjenim na jastuk i noge osigurane ispod naslona za stopala.
- Stavite ruke na nadglavne jastuke.
- Stegnite trbušne mišiće kako biste savili gornji dio tijela prema naprijed.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost u trbuhu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke)?
Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke) prikladan za početnike?
Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
