Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom

Savjeti stručnjaka

Fokusirajte se na povlačenje šipke prema dolje s latissimusima i minimizirajte uključenost bicepsa držeći zapešća neutralno.

Koraci upute

Pričvrstite V-šipku na visoki klin kabelske stanice.
Uhvatite V-šipku s dlanovima okrenutima jedan prema drugome i sjednite, osiguravajući bedra ispod jastuka.
Blago se nagnite unatrag i povucite šipku prema gornjem dijelu prsa.
Stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
Polako vratite šipku u početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi30 %

Sekundarno

Bicepsi15 %

Podlaktice15 %

Ramena15 %

Prsa15 %

Trapezi10 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom?

Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom prikladan za početnike?

Da, Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.