Stojeći francuski potisak s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite laktove usmjerenima prema naprijed i izbjegavajte njihovo širenje kako biste maksimizirali angažman tricepsa.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu s obje ruke iza glave.
- Držite laktove blizu glave i usmjerenima prema naprijed.
- Ispružite ruke kako biste podigli bučicu iznad glave, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa.
- Spustite bučicu natrag u početni položaj iza glave.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći francuski potisak s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći francuski potisak s bučicama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći francuski potisak s bučicama?
Stojeći francuski potisak s bučicama prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći francuski potisak s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći francuski potisak s bučicama prikladan za početnike?
Stojeći francuski potisak s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
