Stojeći potisak iza vrata
Savjeti stručnjaka
Izvodite ovu vježbu s oprezom i izbjegavajte je ako imate problema s pokretljivošću ramena. Koristite lakšu težinu kako biste osigurali pravilni položaj tijela i spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku na bazi vrata s širokim hvatom.
- Podignite šipku prema gore i iznad glave do potpune ispruženosti ruku.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj na bazi vrata.
- Držite angažiranim trbušne mišiće i izbjegavajte pretjerano savijanje leđa.
Prati Stojeći potisak iza vrata u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći potisak iza vrata prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći potisak iza vrata?
Stojeći potisak iza vrata prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći potisak iza vrata?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći potisak iza vrata prikladan za početnike?
Stojeći potisak iza vrata je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
