Stojeći potisak iza vrata
Savjeti stručnjaka
Izvodite ovu vježbu s oprezom i izbjegavajte je ako imate problema s pokretljivošću ramena. Koristite lakšu težinu kako biste osigurali pravilni položaj tijela i spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku na bazi vrata s širokim hvatom.
- Podignite šipku prema gore i iznad glave do potpune ispruženosti ruku.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj na bazi vrata.
- Držite angažiranim trbušne mišiće i izbjegavajte pretjerano savijanje leđa.
Detalji
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
