Obrnuti trbušnjaci s trakom
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje nogama i koristite donje trbušne mišiće za izvođenje pokreta, držeći donji dio leđa pritisnutim uz pod.
Koraci upute
- Lezite na leđa s trakom čvrsto pričvršćenom za nisku točku sidrišta.
- Držite traku rukama uz bokove i podignite noge.
- Povucite koljena prema prsima koristeći trbušne mišiće.
- Polako ispružite noge natrag u početni položaj bez dodirivanja poda.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti trbušnjaci s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti trbušnjaci s trakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti trbušnjaci s trakom?
Obrnuti trbušnjaci s trakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti trbušnjaci s trakom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti trbušnjaci s trakom prikladan za početnike?
Obrnuti trbušnjaci s trakom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
