Pregib zapešća s kabelom

Savjeti stručnjaka

Držite podlaktice nepomično na klupi ili koljenima kako biste izolirali pokret zgloba.

Koraci upute

Pričvrstite ravnu šipku na niski klinasti remen i sjednite na klupu ili stolicu.
Uhvatite šipku pod rukom i naslonite podlaktice na bedra ili ravnu površinu.
Savijte zapešća što je više moguće bez pomicanja podlaktica.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.

Prati Pregib zapešća s kabelom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Pregib zapešća s kabelom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Pregib zapešća s kabelom?

Pregib zapešća s kabelom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pregib zapešća s kabelom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Pregib zapešća s kabelom prikladan za početnike?

Pregib zapešća s kabelom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.