Čučanj na Smith spravi do klupe
Savjeti stručnjaka
Koristite klupu kao vodič za dubinu, ali nemojte se potpuno spuštati; lagano je dodirnite stražnjicom kako biste osigurali dosljednu dubinu čučnja.
Koraci upute
- Postavite klupu iza sebe i postavite šipku na Smith mašini na visinu ramena.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena ispred šipke.
- Izvadite šipku i spustite tijelo prema klupi.
- Kada se stražnjica dotakne klupe, gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj na Smith spravi do klupe u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj na Smith spravi do klupe prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na Smith spravi do klupe?
Čučanj na Smith spravi do klupe prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj na Smith spravi do klupe?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj na Smith spravi do klupe prikladan za početnike?
Čučanj na Smith spravi do klupe je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
