Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji

Savjeti stručnjaka

Držite lakat u fiksnom položaju i izbjegavajte bilo kakav pokret u ramenom zglobu kako biste osigurali da tricepsi obavljaju posao.

Koraci upute

Lezite na ravnu klupu držeći bučicu u jednoj ruci s proniranim hvatom (dlan okrenut prema dolje).
Ispružite ruku iznad prsa, zatim savijte lakat da spustite bučicu prema suprotnom ramenu.
Ispružite ruku da se vratite u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Prati Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji?

Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji prikladan za početnike?

Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.