Ležeće skupljanje koljena
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret i prilikom izvođenja i prilikom povratka kako biste održali konstantnu napetost na trbušnjacima.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđa s rukama uz tijelo ili ispod stražnjice radi potpore.
- Držite noge zajedno i ispružene, zatim ih lagano podignite s poda.
- Povucite koljena prema prsima dok podižete bokove s poda.
- Polako vratite noge u početni položaj, ne dopuštajući im da dodirnu pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće skupljanje koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeće skupljanje koljena prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće skupljanje koljena?
Ležeće skupljanje koljena prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće skupljanje koljena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeće skupljanje koljena prikladan za početnike?
Da, Ležeće skupljanje koljena je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
