Vježba za zapešće s valjkom

Savjeti stručnjaka

Održavajte čvrsti stisak i kontrolirano kotrljajte uteg gore i dolje kako biste učinkovito ciljali mišiće podlaktice.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći ručku za zglob s obje ruke ispred sebe na razini struka.
Kotrljajte ručku kako biste namotali uže i podigli uteg, držeći ruke ispružene.
Kada je uže potpuno namotano, polako obrnutim pokretom spustite uteg.
Ponovite za željeni broj ponavljanja, zatim promijenite smjer kotrljanja.

Prati Vježba za zapešće s valjkom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Vježba za zapešće s valjkom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Vježba za zapešće s valjkom?

Vježba za zapešće s valjkom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Vježba za zapešće s valjkom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Vježba za zapešće s valjkom prikladan za početnike?

Da, Vježba za zapešće s valjkom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.