Rotacija ramena
Savjeti stručnjaka
Izvodite rotacije polako i kontrolirano kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje ramenog zgloba.
Koraci upute
- Stanite uspravno s rukama uz tijelo.
- Ispružite ruke ravno prema stranama na razini ramena.
- Okrećite ruke prema naprijed u malim krugovima za željeni broj ponavljanja.
- Okrećite ruke prema natrag u malim krugovima za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija ramena prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Trapezi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija ramena?
Rotacija ramena prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija ramena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija ramena prikladan za početnike?
Da, Rotacija ramena je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
