Veslanje do pazuha s bocom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje laktove unatrag i stiskanje lopatica kako biste potpuno angažirali mišiće ramena.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći po jednu bočicu u svakoj ruci sa strane tijela.
- Savijte laktove i podignite bočice prema pazušnoj jami, držeći ruke blizu tijela.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite bočice natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje do pazuha s bocom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje do pazuha s bocom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje do pazuha s bocom?
Veslanje do pazuha s bocom prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje do pazuha s bocom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje do pazuha s bocom prikladan za početnike?
Veslanje do pazuha s bocom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
