Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da se krećete kroz puni raspon pokreta i izbjegavajte hiperproduženje leđa na vrhu pokreta.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na loptu za stabilnost s nogama razmaknutima u širini kukova i zakvačenima.
- Stavite ruke iza glave ili preko prsa.
- Polako podignite gornji dio tijela produžavanjem leđa, držeći vrat neutralnim.
- Zaustavite se na vrhu, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Gym lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi70 %
Sekundarno
Gluteusi30 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti?
Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Gym lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
