Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte savijanje dok pritiskate bučice iznad glave kako biste zaštitili kralježnicu i angažirali ispravne mišiće.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s potporom za leđa, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci na razini ramena.
- Pritisnite jednu bučicu prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Vratite je na početni položaj istovremeno pritiskajući drugu bučicu prema gore.
- Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena45 %
Sekundarno
Prsa25 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja?
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
