Dizanje na prste sa šipkom stojeći
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće stegnute i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega. Fokusirajte se na spor i kontroliran pokret kako biste maksimalno angažirali listove.
Koraci upute
- Postavite šipku preko gornjeg dijela leđa, slično kao kod izvođenja čučnja.
- Stanite s nogama u širini kukova, s prednjim dijelom stopala na povišenu površinu poput bloka ili stepenice.
- Gurnite kroz prednji dio stopala kako biste podigli pete što je više moguće, stišćući listove pri vrhu.
- Polako spustite pete ispod razine stepenice kako biste potpuno istegnuli listove.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje na prste sa šipkom stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dizanje na prste sa šipkom stojeći prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste sa šipkom stojeći?
Dizanje na prste sa šipkom stojeći prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje na prste sa šipkom stojeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dizanje na prste sa šipkom stojeći prikladan za početnike?
Dizanje na prste sa šipkom stojeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
