Dumbbell Bent-Over Face Pull

Savjeti stručnjaka

Održavajte ravni leđa i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali pravilnu formu.

Koraci upute

Držite po jedan bučicu u svakoj ruci i savijte se u kukovima kako biste doveli torzo gotovo paralelno s podom.
Počnite s rukama koje vise ravno prema dolje i dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
Savijte laktove i povucite bučice prema licu, šireći laktove prema stranama.
Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Dumbbell Bent-Over Face Pull u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Dumbbell Bent-Over Face Pull prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dumbbell Bent-Over Face Pull?

Dumbbell Bent-Over Face Pull prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dumbbell Bent-Over Face Pull?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Dumbbell Bent-Over Face Pull prikladan za početnike?

Da, Dumbbell Bent-Over Face Pull je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.